【16日目】《1日1特茶生活》微増するもなんとかキープ

1日1特茶生活も1か月の後半戦ということで、16日目の数値と食事内容を書いていきます。

昨日は増えた分がほぼ戻って一安心でしたが、今日は増えているのか減っているのか。。

例のごとく企画説明やルール説明などは初日の記事をご覧くださいませ。

【初日】《1日1特茶生活》企画概要と2021年3月2日のデータ

1日1特茶生活の企画説明＆ルール説明＋初日のデータを掲載しています。

hbd-lab.com

2021年3月17日(水)の体重・体脂肪率等

まずは計測時の画像を載せていきましょう。

数値だけをまとめたものがコチラです。

体重:70.3kg
体脂肪率:19.5％
内蔵脂肪レベル:7.0
基礎代謝:1,629kcal
骨格筋率:34.0%
体幹皮下脂肪率:12.0％
BMI:22.7
体内年齢:36歳

そして前日比はコチラですね。

項目	30代男性の標準値	本日の実測値
体重	68.1kg	70.3kg(前日比+0.6kg)
体脂肪率	10.0～19.9％	19.5％(前日比+0.5％)
内臓脂肪レベル	0.5～9.5	7.0(前日比+0.5)
基礎代謝	1,530kcal	1,629kcal(前日比+6kcal)
骨格筋率	32.9～35.7％	34.0％(前日比̠-0.3％)
体幹皮下脂肪率	8.6～16.7％	12.0％(前日比+0.6％)
BMI	18.5以上25未満	22.7(前日比+0.2)
体内年齢	36歳	36歳(前日比±0歳)

という感じで、昨日よりは増えたものの体脂肪率は19％台をなんとか維持しましたね。

多分これは昨日食べたチーズリゾットが影響しているのではないかと思われます。

とりあえず体重は69kg台、体脂肪率は19％台をキープしたいところですが、食事制限や運動をしていませんので、その日の食事内容に結構左右されますね。

特茶生活開始時よりはアベレージの数値は下がっていますので、一定の効果は得られているのではないかと。。

1か月が終わるまでに標準値である68.1kgまでたどり着く事を願って続けていきたいと思いますね。

2021年3月17日(水)の食事内容

続いては食事内容ですね。

《朝》
トースト(6枚切り2枚)
黒ごまクリーム
ピスタチオクリーム
プレーンオムレツ
ピーマンのケチャップ炒め
野菜スープ
ヨーグルト

《夜》
ご飯(1合弱)
自家製チャーシュー
レタス＆プチトマト
玉ねぎ・人参・豆腐の味噌汁
煮豆

《間食》
豆乳ココア
チョコレートリキュールの牛乳割り2杯

という感じですね。

今日は豚肩ロースが安く手に入ったので自家製チャーシューを作ってみたのですが、1時間もかからずに作れたのでオススメですね。

レシピはこれを参考に作ってます。用意する材料も少なくて作りやすいです。

フライパンで豚肩ロース焼き豚 | 週末の作り置きレシピ

【冷蔵5日／冷凍1か月】材料は、豚肩ロース、しょうが、酒、しょうゆ、これだけです。豚肩ロース肉は、肉そのものがとても芳醇で美味ですので、素材が持つおいしさを活かす、ごくシンプルな味付けで仕上げます。豚肩ロースの表面をフライパンで焼き、しょうが、酒、しょうゆを加え、ふたをして、弱火で蒸し煮にしたら出来上がりです。

mayukitchen.com

そしてチョコレートリキュールの牛乳割りは妻からバレンタインで貰ったゴディバのリキュールを使ったものですね。

カルーアミルクが好きな方には非常にオススメですので、甘い系のお酒が好きな方はお試し下さい。

豆乳ココアはお菓子作りに使ったバンホーテンの純ココアに砂糖を入れて豆乳で割った感じですね。

一般的なミルクココアよりも若干ヘルシーな感じに仕上がりますので、ココアの糖分を抑えたい方にはオススメですね。

1杯の使用量も少な目ですので、結構長持ちします。

今日はこんなところでしょうか。

明日はまた69kg台に回帰出来たらいいなーと思いながら続けていきたいと思います。

それではまた明日！